18 साल के बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाए? - 18 saal ke bachche kee hait kaise badhae?

इनमें से एक बहुत जरूरी फैक्टर है हृयूमन ग्रोथ हार्मोन, जो किसी की हाइट को रेगुलेट करता है। एचजीएच पिट्यूटरी ग्लैड्स में बनता है और लंबी हड्डियों व कार्टिलेज के लिए जरूरी है और भी कई कारण हैं जिसकी वजह से इंसान की लंबाई सामान्य से कम होती है। सच तो ये है कि 18 साल के बाद भी किसी शख्स की लंबाई कुछ इंच बढ़ सकती है। छोटे कद के लोगों के मन में अक्सर से सवाल उठता है कि लंबाई कैसे बढ़ाए। अगर आप अपनी जीवनशैली में कुछ बातों का ध्यान रखें तो लंबाई बढ़ सकती है।

लंबाई बढ़ाने के उपाय
ऐसे कई आसन हैं जिनकी रेगुलर प्रैक्ट्सि से हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा प्राणायाम भी करें। प्राणायाम से रीढ़ की मसल्स रिलैक्स होती हैं। इससे ग्रोथ में मदद मिलती है। आसनों में आप सूर्य नमस्कार के अलावा ताड़ासन, भुजंगासन, चक्रासन और सर्वांगासन का अभ्यास करें। आसनों के कुछ नियम होते हैं उनका ध्यान रखेंगे तो आपको ज्यादा फायदा पहुंचेगा। बॉडी को थोड़ा गर्म करने के बाद पहले सूर्य नमस्कार करें। इससे आपकी बॉडी पूरी तरह से गर्म हो जाएगी। इसके बाद आसनों का अभ्यास करें। कोशिश करें हर आसन में तीन मिनट तक रहने की।

स्ट्रेचिंग करें
स्ट्रेचिंग भी हाइट बढ़ाने में मदद करती है। वैसे तो अगर सूर्य नमस्कार व अन्य आसन कर रहे हैं तो आप अच्छा खास स्ट्रेच कर ही रहे होंगे, लेकिन उसके अलावा लटकना भी चाहिए। इससे दिमाग को मैसेज जाता है कि आप खुद को खींचना या बढ़ाना चाहते हैं। आपने कद से ऊंची जगह पर लगी रॉड को पकड़ कर लटक जाएं और पूरी बॉडी रिलैक्स छोड़ दें। इस पोजिशन में करीब 10 सेकेंड रूके। इसके बाद हाथों को थोड़ा रेस्ट दें और फिर लटकें। ऐसा कम से कम छह बार करें। अगर आप सुबह के समय योगा करते हैं तो शाम के वक्त इसे कर सकते हैं।

एक्सरसाइज और खेलकूद करें
हमने ऊपर ह्रयूमन ग्रोथ हार्मोन यानी एचजीएच की बात की थी जो किसी भी शख्सके शारीरिक विकास के लिए जरूरी होता है। खेदकूद और कसरत से एचजीएच तेजी से रिलीज होते हैं। इसीलिए तो कहा जाता है कि खिलाड़ी कभी बूढ़ा नहीं होता। पार्क जाएं और खेलकूद में शामिल हों। इससे लंबाई बढ़ाने में मदद मिलेगी। ऐसे खेलों में शामिल हों, जिनमें आपको ज्यादा से ज्यादा जंप करना हो, जैसे टेनिस, बैडमिंटन, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल वगैरा के अलावा रस्साकसी कूद भी बहुत बढिय़ा एक्सरसाइज है। इसमें आपको लगातार जंप करनी होती है। हो सके तो रोज 20 से 30 मिनट रस्सा कूदें।

दिमाग पर ना दे जोर
इस बात का खास ध्यान रखें कि लंबाई बढ़ाने की कोशिशों को अपनी लाइफ स्टाइल का हिस्सा बनाएं, मगर उसे दिमाग पर न चढ़ाएं। आपके दिमाग में हमेशा ये नहीं चलते रहना चाहिए कि मैं लंबाई बढ़ाने की कोशिश कर रहा हूं। अपने दिमाग पर ज्यादा जोर न डालें। आप ऊपर बताए गए उपायों को अपनाएंगे तो दिमाग के पास ये मैसेज खुद चला जाएगा कि बॉडी लबाई बढ़ाना चाह रही है। बार बार लंबाई न नापें, कोई टारगेट न बनाए कि मुझे इतने दिनों में अपना कद इतना बढ़ा लेना ह। कुल मिलाकर हमारी सलाह ये है कि ज्यादा परेशान न हों।

भरपूर नींद लें
हमने आपको लंबाई बढ़ाने के जो टिप्स बताए हैं वो तभी काम करेंगे जब आप पूरी नींद लेंगे। नींद बहुत जरूरी है। जब हम सो रहे होते हैं, तभी हमारी बॉडी में मरम्मत का काम होता है। हमारी बॉडी कसरत करते वक्त और सोते वक्त ज्यादा काम करती है। ग्रोथ हार्मोन उस वक्त रिलीज होते हैं, जब हम गहरी नींद में होते हैं। कम सोने वाले जल्दी बूढ़े होते हैं। इसलिए बढ़ते बच्चों को आठ से दस घंटे की नींद लेनी चाहिए।

खूब पीएं दूध
दूध की जितनी तारीफ की जाए कम है। इसमें किसी शख्स के हर तरह के विकास के लिए करीब करीब हर चीज मौजूद है। हमारी हाइट हमारी हड्डियों की ग्रोथ पर डिपेंड करती है। सभी जानते हैं कि दूध में कैल्शियम होता है, जो बोन्स की ग्रोथ के लिए जरूरी है। इसके अलावा इससे सेहत भी बनती है। इसमें प्रोटीन और विटामन ए भी होता है। अगर आप अपनी हाइट बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो दिन में दो से तीन गिलास दूध पीने की कोशिश जरूर करें।

How To Increase Height: सही व्यायाम से आप लंबाई बढ़ा सकते हैं.

 लम्बाई कैसे बढ़ायें? क्या 18 साल की उम्र के बाद भी बढ़ सकती है? अक्सर यह सवाल बच्चों की लंबाई कम रह जाने पर मां के या खुद अपनी लंबाई कम महसूस होने पर पूछा जाता है. कुछ लोग तो इसके लिए हाइट फार्मूला लगाते हैं. कुछ लम्बाई बढ़ाने के योग करते हैं. लेकिन इंसानों की लंबाई एक उम्र तक बढ़ती. ऐसे में यह पता होना जरूरी है कि हाइट कब तक बढ़ती है. कुछ लोग हाइट बढ़ाने के कैप्सूल या लंबाई बढ़ाने की दवा लेते हैं, जिसका सेहत पर विपरीत प्रभाव हो सकता है. हां, आप बच्चों की लम्बाई बढ़ाने के उपाय जो प्राकृतिक हों अपना सकते हैं. आपको यह समझना चाहिए कि बच्चों की लंबाई अच्छी निकले इसके लिए यह जानकारी होना जरूरी है कि हाइट बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए. 

यह भी पढ़ें

• 
  भारत इस वित्त वर्ष में 6.8-7% GDP वृद्धि हासिल करेगा: मुख्य आर्थिक सलाहकार
• 
  चालू वित्त वर्ष की दूसरी तिमाही में भारत की GDP ग्रोथ रेट 6.3% रही
• 
  GDP Report: आज दूसरी तिमाही के GDP वृद्धि दर के आंकड़े होंगे जारी, जानें कैसा रह सकता है भारतीय अर्थव्यवस्था का हाल

हालांकि, कुछ ऐसे तरीके हैं जो 18 साल की उम्र के बाद भी लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. जी हां, अगर आप भी इस उम्र के आसपास हैं और थोड़ी और लंबाई बढ़ाना चाहते हैं तो उम्मीद बाकि है...

18 साल की उम्र के बाद लंबाई बढ़ाने के लिए उपाय (How To Increase Height After 18?)

1. लंबाई बढ़ाने के लिए नियमित लटकने वाले व्यायाम करें

बहुत से लोग इस तथ्य से अवगत नहीं हैं कि दिन के दौरान हमारी ऊंचाई एक इंच तक बदल जाती है? जब हम सोते हैं, तो हमारी रीढ़ पूरी तरह से फैलती है. जबकि, जब हम खड़े होते हैं, तो रीढ़ हमारे शरीर के वजन के कारण संकुचित हो जाती है. इस तरह से जैसे-जैसे दिन चढ़ता है, हमारी ऊंचाई घटती जाती है. लेकिन कुछ लटकने वाले अभ्यास हमारी पूरी ऊंचाई को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. हैंगिंग एक्सरसाइज हमारी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में सहायक होती हैं और मांसपेशियों को भी जोड़ती हैं. यह आसन में सुधार करता है और कशेरुकाओं के बीच मांसपेशियों को बढ़ाता है.

Diabetes और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखता है यह एक फल, Immunity बढ़ाने में भी है कमाल!

2. लंबाई बढ़ाने के लिए पोषक आहार लें

संतुलित और स्वस्थ आहार जिसमें फलों, सब्जियों, प्रोटीन और कार्ब्स का अच्छा मिश्रण शामिल है, ग्रोथ हार्मोन को ट्रिगर कर सकते हैं. एक स्वस्थ आहार शरीर के ठीक से विकसित होने के लिए ईंधन की तरह काम करता है. यह चयापचय की दर में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और हमारी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है. ड्राई फ्रूट्स, लीन मीट, दूध और पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ आपकी लिस्ट में जरूर होने चाहिए.

Home Remedies For Asthma: अस्थमा के लिए शानदार हैं ये घरेलू उपाय, आज से ही करें शुरू और पाएं राहत!

3. लंबाई बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें

जो लोग अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए उत्सुक हैं, उन्हें हर दिन 15 मिनट तक स्ट्रेचिंग व्यायाम करना चाहिए. ऐसे व्यायाम जिनमें रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, पीठ के निचले हिस्से पर तनाव छोड़ने में सहायक होते हैं. यह हाइट बढ़ाने में मददगार है. सूर्य नमस्कार रीढ़ की उचित स्ट्रेचिंग के लिए एक अच्छा और प्रभावी व्यायाम है.

4. लंबाई बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लें

जब हम सो रहे होते हैं तब भी हमारा शरीर काम पर होता है. जैसे बच्चे अपनी नींद में सबसे ज्यादा बढ़ते हैं, वैसे ही वयस्कों को भी बेहतर और स्वस्थ विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद की जरूरत होती है. ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम सो रहे होते हैं तो पिट्यूटरी ग्रंथि सबसे अधिक सक्रिय होती है. इसके अलावा, जिस स्थिति में हम सोते हैं वह हमारी वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. 
आप किसी अवस्था में सोते हैं यह भी बहुत मायने रखता है. सोने की सबसे सही पोज‍िशन बिना तकिए के सीधे लेटने और पैरों के नीचे तकिया लगा कर सोना है. 

5. लंबाई बढ़ाने के लिए शराब और धूम्रपान से बचें

शराब का सेवन और धूम्रपान की आदत शरीर की प्राकृतिक कार्यप्रणाली और वृद्धि को प्रभावित करने के लिए कहा जाता है. धूम्रपान शरीर में रक्त के प्रवाह और पोषक तत्वों के प्रवाह को कम करता है, जिससे विकास में बाधा आती है.

Yoga For Thyroid: थायराइड से छुटकारा पाने के लिए ये 4 योग हैं बेहद फायदेमंद, आज से ही करें अभ्यास!

Weak Immune System Symptoms: इन 5 लक्षणों से पहचानें आपकी इम्यूनिटी कमजोर है या मजबूत, जानें इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाएं!

Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com

Bad Breath: क्यों आती है मुंह की बदबू? मुंह या सांसों की दुर्गंध दूर करने के नुस्खे

heightgrowth

टिप्पणियां

पढ़ें देश और दुनिया की ताज़ा ख़बरें अब हिन्दी में (Hindi News) | शिक्षा समाचार (Education News), शहर (City News), बॉलीवुड, चुनाव 2022 और राजनीति के समाचार at NDTV.in

क्या 18 साल का लड़का अपनी हाइट बढ़ा सकता है?

18 साल की उम्र में लंबाई कैसे बढ़ाएं?

क्या पुरुष के लिए 18 के बाद हाइट बढ़ाना संभव है?

तेजी से हाइट बढ़ाने के लिए क्या करें?