इसे सुनेंरोकेंसामान्य रूप से श्वास लें और एक गहरी, मजबूत और लयबद्ध सांस छोड़ने पर फोकस करें। अपने डायाफ्राम और फेफड़ों में मौजूद सांस को बाहर निकालने के लिए आप अपने पेट का इस्तेमाल करें। जब आप सांस लें तो आपका पेट खुद ब खुद संकुचित होना चाहिए। यह पाचन तंत्र और पेट की मांसपेशियों को मजबूत और एक्टिव करता है। Show
शरीर की मांसपेशियां किसकी कमी से कमजोर होती हैं?इसे सुनेंरोकेंशरीर में विटामिन ‘बी’ व ‘डी’ की कमी से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। इस कारण चलने, बैठने व उठने के दौरान क्रैम्प होता है। कमजोर लीवर : शरीर में असंतुलित तरल का विभाजन न होने से क्रैम्प आते हैं जैसे लीवर के क्षतिग्रस्त होने पर पेट में पानी भरता है व मांसपेशी में पानी की कमी से क्रैम्प आने लगते हैं। पढ़ना: शांत घाटी क्यों प्रसिद्ध है? कौन से आसन में पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है? इसे सुनेंरोकेंपाचन में मददगार वज्रासन के दौरान शरीर के मध्य भाग पर सबसे अधिक दबाव पड़ता है। इस दौरान पेट और आंतों पर हल्का दबाव पड़ता है जिससे कांस्टिपेशन की दिक्कत दूर होती है और पाचन ठीक रहता है। खिंचाव कितने प्रकार के होते हैं?मांसपेशी में दर्द के आम कारण हैं:
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का उपाय : पेट की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने के 6 घरेलू उपाय
पढ़ना: पदोन्नति कौन से अभिप्रेरणा का प्रकार है? पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाने में कौन सा आसन सहायक है?इसे सुनेंरोकेंखाना खाने के बाद वज्रासन करना पेट और गर्भाशय की मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करता है। नियमित तौर पर वज्रासन का अभ्यास जोड़ों के दर्द जैसे रोगों को दूर रखने में मददगार होता है। वजन को कम और शरीर को सुडौल बनाने में यह आसन मदद करता है। पेट की मांसपेशियों को क्या कहते हैं? इसे सुनेंरोकेंइंटरकोस्टल और सबकोस्टल तंत्रिका बाहरी तिरछी मांसपेशियों को मस्तिष्क से जोड़ती हैं। दोनों तरफ बाहरी तिरछे न केवल उदर को घुमाने में मदद करते हैं, बल्कि वे कुछ अन्य महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। ये मांसपेशियां छाती को खींचने में मदद करती हैं, एक पूरे के रूप में, नीचे की ओर, जो पेट की गुहा को संकुचित करती है। आपकी राय हमारे लिए महत्वपूर्ण है। खबरों को बेहतर बनाने में हमारी मदद करें।खबर में दी गई जानकारी और सूचना से आप संतुष्ट हैं? खबर की भाषा और शीर्षक से आप संतुष्ट हैं? खबर के प्रस्तुतिकरण से आप संतुष्ट हैं? खबर में और अधिक सुधार की आवश्यकता है? सही खानपान से आप स्वस्थ रहते हैं, हर कोई यह जानता है। फिर भी हेल्दी खाने के लिए हम बहुत हुआ तो अपने भोजन में एक फल शामिल कर लेते हैं। हो सकता है काम के पहले एक केला या लंच के साथ एक सेब खा लेते हैं। लेकिन क्या यह सचमुच पर्याप्त है? बात की शुरुआत इस विषय के साथ करते हैं कि हेल्दी मांसपेशियां यानी मसल्स क्यों जरूरी है और इनके लिए हमें उचित मात्रा में प्रोटीन क्यों लेना चाहिए...शरीर मजबूत बनाए रखती हैं मांसपेशियां हमें स्वस्थ रखने में शरीर के अन्य हिस्सों और अंगों की ही तरह मांसपेशियां भी बड़ी भूमिका निभाती हैं। मांसपेशियां स्वस्थ हों तो आपका शरीर मजबूत बना रहता है, आप अपने रोजमर्रा के हर काम आसानी से कर पाते हैं। मांसपेशियां मजबूत होने से हमारे शरीर के जॉइंट्स यानी हड्डियों के जोड़ भी अच्छी हालत में रहते हैं। अगर हमारे घुटने या कंधे के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हों तो उन हिस्सों में खराबी की आशंका अधिक हो जाती है। हड्डी से जुड़ी कई बीमारियों का खतरा कम मजबूत मासपेशियों से हमारा संतुलन बना रहता है और फिसलने या गिरने की संभावना कम हो जाती है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी से जुड़ी अन्य बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। अतिरिक्त शारीरिक क्षमता के अलावा पर्याप्त मांसपेशियां अतिरिक्त वजन को नियंत्रित रखने में भी सहायक है। लेकिन सवाल ये भी है कि तंदुरुस्त मांसपेशियों के लिए हम क्या करें? क्या सिर्फ दूध पीने से हमारी हड्डियां मजबूत होती हैं। लेकिन अनायास रूप से अपने भोजन में केवल कुछ प्रोटीन शामिल कर लेने और व्यायाम नहीं करने से कोई लाभ नहीं होता। मजबूत और तंदुरुस्त मांसपेशियों के लिए प्रोटीन से भरपूर भोजन और व्यायाम तथा शारीरिक परिश्रम बेहद ज़रूरी है। इनमें से केवल कोई एक करने से लाभ नहीं होगा। आहार में प्रोटीन आपके दिल को रखेगा तंदुरुस्त अधिक प्रोटीन खाने से मांसपेशिया नहीं बढ़ेंगी क्या कभी सोचा है कि आप जो दैनिक भोजन लेते हैं उससे आपको कितना प्रोटीन मिलता है? प्रोटीन की आवश्यकता उम्र, लिंग, शारीरिक अवस्था और सक्रियता के स्तर पर निर्भर करती है। एक सामान्य स्वस्थ वयस्क व्यक्ति को उसके शरीर के वजन के हिसाब से 1 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम की जरूरत होती है। यानी अगर आप 30 वर्ष की महिला हैं, ज्यादा समय शिथिल बैठी रहती हैं और आपका वजन 55 किलोग्राम है, तो आपको भोजन में हर रोज 55 ग्राम प्रोटीन की जरुरत है। लेकिन अगर आप खेल-कूद, एक्सर्साइज या जिमिंग करती हैं तब मांसपेशियों के टीशू की बेहतर वृद्धि और मरम्मत के लिए आपको अधिक मात्रा में प्रोटीन की जरुरत होगी। प्रोटीन-युक्त डायट का करें सेवन अपने प्रोटीन सेवन को दिन भर में विभाजित करें, तीन बार प्रमुख भोजन के साथ और दो बार प्रोटीन-युक्त नाश्ते के साथ। प्रोटीन के सेवन को इस प्रकार विभाजित करने से खून में एमिनो ऐसिड सर्वोत्तम स्तर पर बना रहता है और मांसपेशियों की मरम्मत एवं वृद्धि तेज करता है। अपने भोजन में दूध, मांस, पॉल्ट्री, मछलिया, अंडे, बीन्स, दालें, दुग्ध उत्पाद, सोया और साबुत अनाज जैसी विविध प्रोटीन का प्रयोग करें।  क्या मांसपेशियां बनाने के लिए अतिरिक्त प्रोटीन की जरुरत है यह एक आम भ्रम है कि अतिरिक्त प्रोटीन के सेवन से लोगों की मांसपेशियां बढ़ती हैं। व्यायाम और शक्तिवर्द्धक प्रशिक्षण के बगैर अधिक प्रोटीन खाने से मांसपेशियों का निर्माण नहीं होता। मांसपेशियों के नए ऊतकों के निर्माण और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत के लिए व्यायाम के बाद स्वास्थ्यकर, संतुलित आहार के साथ अच्छी क्वॉलिटी का थोड़ा अतिरिक्त प्रोटीन का सेवन ज़रूरी है. इससे अधिक प्रोटीन की कोई मात्रा मांसपेशियों के निर्माण में काम नहीं आती है और महज ऊर्जा के प्रयोग में आती है। लेखक- डॉ. मेघना पासी, पोषण सलाहकार हैं पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए क्या खाना चाहिए?Diet for weak muscles: कमजोर मांसपेशियों और हड्डियों को ताकतवर और मजबूत बनाने के लिए खाएं ये 8 चीजें. टमाटर टमाटर खाने से शरीर में रक्त बढ़ता है। ... . किशमिश किशमिश का सवेन करना भी शरीर के लिए बहुत लाभदायक होता है। ... . पालक ... . केला ... . अंजीर ... . तिल और सोया दूध ... . साबूदाना और काजू ... . मूंगफली और बादाम. पेट की मांसपेशियों का इलाज कैसे करें?योगा- पेट की मसल्स को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज भी जरूरी है. खासतौर पर इसके लिए आप कुछ योगासन जैसे-भुजंगासन, धनुरासन, उष्ट्रासन इत्यादि नियमित रूप से करें. इससे आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं. हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आप पहली बार एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें.
मांसपेशियां कमजोर होने पर क्या खाना चाहिए?विटामिन-डी से भरपूर आहार लें
विटामिन-डी की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी की समस्या हो सकती है। इसलिए यह जरूरी है कि आप शरीर में इसकी कमी न होने दें और सही मात्रा में विटामिन-डी लें। इससे शरीर में कैल्शियम की मात्रा को बनाए रखने में मदद मिलती है, जो मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बहुत ही जरूरी है।
मांसपेशियां कमजोर होने से क्या होता है?मांसपेशियों में कमजोरी की वजह से आप थकान महसूस कर सकते हैं। असल में कई बार ये इतना ज्यादा हो जाता है कि आपको सो कर उठने में भी दिक्कत महसूस होती है। साथ ही इस दौरान आपको अपने शरीर में लगातार जलन और झनझनाहट महसूस हो सकती है। इसके अलावा सो कर उठने पर जोड़ों में खिंचाव और सिर दर्द भी महसूस हो सकता है।
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पेट की मांसपेशियां मजबूत कैसे करें? - pet kee maansapeshiyaan majaboot kaise karen?
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