दूध से वजन कैसे कम करें - doodh se vajan kaise kam karen

दिन में सुबह और रात को दूध का सेवन करके आप आसानी से वजन को कम कर सकते हैं।

बढ़ता वजन लोगों को बेहद परेशान करता है। वजन को कंट्रोल करने के लिए लोग तरह-तरह के नुस्खें आजमाते हैं। वर्कआउट करते हैं, डाइट पर कंट्रोल करते हैं, कुछ लोग भूखे भी रहते हैं फिर भी उनका मोटापा कम नहीं होता। मोटापा को कम करने के लिए आजकल लोग बैरिएट्रिक सर्जरी का भी सहारा लेते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि हेल्दी तरीके से भी आप अपना मोटापा कम कर सकते हैं। मोटापा कम करने के लिए डाइट में ऐसे फूड्स का सेवन करें जिनसे कम कैलोरी मिले और पेट भी भरा रहे।

आप भी बढ़ते मोटापा से परेशान हैं तो डाइट में दूध का सेवन करें। दूध का सेवन करने से तेजी से मोटापा को कम किया जा सकता है। प्रोटीन, कैल्शियम और कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर दूध “संपूर्ण आहार” माना जाता है। एक पूरा गिलास दूध पीने से रात को अच्छी नींद आती है और सेहत भी अच्छी रहती है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो रोजाना एक गिलास दूध का सेवन करें जिद्दी से जिद्दी मोटापा से भी निजात मिलेगी।

रिसर्च के मुताबिक दूध कैसे वजन कम करता है:

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक हालिया रिपोर्ट के अनुसार, दूध सहित डेयरी उत्पाद आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बनाते हैं। अध्ययन में प्रमुख लेखक दानित आर. शहर ने बताया है कि डाइट में डेयरी उत्पाद से प्राप्त कैल्शियम का सेवन और विटामिन डी दोनों ही वजह को कंट्रोल करने में असरदार साबित होते हैं।

दूध कैसे मोटापा कम करते हैं जानिए रिसर्च:

शोध के मुताबिक रिसर्च में शामिल जिन लोगों ने रोजाना दूध का सेवन नहीं था उनकी बनिस्बत रोजाना दूध पीने वालों का लगभग 5.4 किलोग्राम वजन कम नोट किया गया। शोधकर्ताओं ने अध्ययन में पाया कि प्रति दिन अधिक दूध का सेवन करने वाले प्रतिभागियों ने छह महीने के अंत में लगभग 5.4 किलोग्राम वजन कम किया। जिन्होंने बहुत अधिक डेयरी खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया था उन्होंने दो सालों में सिर्फ 3.1 किलोग्राम ही वजन को कम किया था।

दूध पीने के बॉडी को फायदे

अध्ययनों से पता चलता है कि दूध में कैलोरी, प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन-डी, विटामिन बी12 और पोटेशियम भरपूर मात्रा में मौजूद होता है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखता है।

दूध एक बेहतर सप्लीमेंट भी होता है। दिन में सुबह और रात को दूध का सेवन आपकी बॉडी को हेल्दी रखेगा और वजन को भी कम करेगा।

milk for weight loss in hindi:  दूध प्रोटीन और कैल्शियम का एक बेहतरीन सोर्स होता है। कैल्शियम हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है, जबकि प्रोटीन हमारी मांसपेशियों के विकास के लिए जरूरी होता है। लेकिन वजन घटाने वाले लोगों के मन में दूध (milk in hindi) को लेकर कई सवाल रहते हैं। आज का हमारा लेख इन्हीं सवालों पर आधारित है। ग्लोबल हॉस्पिटल, मुंबई की मुख्य आहार विशेषज्ञ जमुरुद एम पटेल से जानें वजन घटाने और दूध (milk for weight loss) से जुड़े सवालों के जवाब-

वैसे तो वजन कम करने वाले लोगों को डेयरी प्रोडक्ट का सेवन न करने की सलाह दी जाती है। इनमें कैलोरी और फैट अधिक होता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं अगर सही तरीके से दूध पिया जाए, तो इसे वेट लॉस डाइट (milk for weight loss diet) में भी शामिल किया जा सकता है। यानी कम कम करने के लिए भी दूध पीना जरूरी होता है। 

सवाल 1: वजन कम करने के लिए दूध कब पीना चाहिए? 

वेट लॉस करने वाले अधिकतर लोगों के मन में सवाल होता है कि आखिर वजन घटाने के लिए दूध कब पिएं? वजन घटाने के लिए आप एक्सरसाइज या वर्कआउट के बाद दूध पी सकते हैं। साथ ही रात को सोते समय हल्दी वाला दूध पीने से भी वजन घटाया जा सकता है। इससे प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत बनती है, शरीर को रोगों से लड़ने की शक्ति मिलती है। साथ ही वजन घटाने में भी मदद मिलती है।

सवाल 2: क्या दूध पीने से वजन कम होता है?

दूध वजन बढ़ाने के साथ ही वजन घटाने में भी फायदेमंद होता है। अगर आप वेट लॉस डाइट (weight loss diet) फॉलो कर रहे हैं, तो अपनी डाइट में दूध भी शामिल कर सकते हैं। दूध में पेप्टाइड नामक एक अणु होता है, जो भूख से लड़ सकता है। दरअसल, एक गिलास दूध पीने से पेट फुल हो जाता है, साथ ही लंबे समय तक भूख भी नहीं लगती है। भूख न लगना वजन घटाने में मदद करता है। जब हम एक गिलास दूध (weight loss drink) पी लेते हैं, तो इससे फास्ट फूड या ओवरइटिंग करने से बचते हैं। इससे मोटापा धीरे-धीरे कम होने लगता है। 

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सवाल 3: क्या दूध फैट बर्न करता है?

दूध में कैल्शियम, प्रोटीन भरपूर होता है। इससे हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। दूध पावर बूस्टर होता है। इसलिए दूध का सेवन तो जरूर ही करना चाहिए। दूध में कॉन्जुगेटेड लिनोलेनिक एसिड (Conjugated linoleic acid) होता है, फैट बर्न करने में मददगारहोता है। इसलिए बॉडी फैट को कम करने के लिए आप दूध का सेवन भी कर सकते हैं।

सवाल 4: वेट लॉस में दूध पी सकते हैं क्या?

जी हां, वेट लॉस (milk for weight loss in hindi) के दौरान आप दूध पी सकते हैं। दूध में कैल्शियम होता है, इससे मेटाबॉलिज्म दुरुस्त होता है। जब मेटाबॉलिज्म सही से काम करता है, तो कैलोरी बर्न होने में मदद मिलती है। इससे धीरे-धीरे वजन घटता है।

सवाल 5: वजन घटाने के लिए दूध कैसे पिएं? 

दूध संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, रोजाना एक कप दूध ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है। वजन घटाने के लिए आप एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन शेक के साथ दूध मिलाकर ले सकते हैं। इससे आपका हेल्दी वेट लॉस होगा, आप ऊर्जावान भी बने रहेंगे और कमजोरी महसूस नहीं होगी।

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अगर आपको लैक्टोज इन्टॉलरेंस है, तो आपको दूध पीने से परहेज करना चाहिए। साथ ही वजन घटाने वाले लोगों को भी दूध का सेवन एक्सपर्ट की राय पर ही करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए दूध कब पिए?

Milk पीने से मोटापा कैसे कम होता है?

वेट लॉस में दूध पी सकते हैं क्या?

हल्दी वाला दूध पीने से मोटापा कम होता है क्या?