गले की चर्बी कैसे कम करें - gale kee charbee kaise kam karen

गले की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, आज इस लेख में हम आपको बताने वाले हैं कि किस तरह आप बहुत ही कम समय में गर्दन पर जमे वसा से छुटकारा पा सकते हैं। गले की चर्बी ओबेसिटी का  कारण होता है। इसकी कई सारी वजहें हो सकती हैं जैसे कि पानी की कमी या अन्‍य सेहत संबंधित समस्‍या, हालांकि इसका प्रमुख कारण मोटापा और शरीर का अधिक वजन होना है।

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गर्दन पर जमा फैट से ह्रदय रोग, डायबिटीज़ और हाई कोलेस्‍ट्रॉल का खतरा रहता है,

गर्दन पर जमा फैट से छुटकारा पाने के लिए आप इन डाइट टिप्‍स को ध्‍यान में रखें।

ग्रीन टी

ग्रीन टी में कैटचिन नामक पॉलीफेनॉल होता है और इसमें एंटीऑक्‍सीडेंट्स भी प्रचुरता में पाए जाते हैं।

कैटचिन भी वजन कम करने के लिए जाना जाता है।

दिनभर में 2.5 कप ग्रीन टी भी फायदेमंद रहती है।

तरबूज

तरबूज में कैलोरी और फैट कम होता है और

ये विटामिंस और मिनरल्‍स जैसे कि विटामिन ए और पोटाशियम का अच्छा स्रोत माना जाता है।

ये गर्दन के फैट को कम करने में मददगार साबित होते हैं।

पानी

गर्दन पर जमा फैट से छुटकारा पाने में पानी भी असरकारी साबित होता है।

पानी पीने से ना केवल आपका वजन संतुलित रहता है

बल्कि आपके शरीर से विषाक्‍त पदार्थ भी निकल जाते हैं।

दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीएं, डिहाइड्रेटिंग ड्रिंक्‍स जैसे कॉफी और सोडा ना पीएं।

नारियल तेल

कोकोनट ऑयल से भी कम समय में गर्दन पर जमे फैट से छुटकारा पाया जा सकता है।

खाना पकाने में आप एक्‍स्‍ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल का इस्‍तेमाल कर सकते हैं

या गर्दन पर 10 मिनट तक नारियल तेल से मालिश करें।

नीबू का रस

गर्दन पर जमा फैट से छुटकारा पाने में नीबू का रस भी मदद करता है।

नीबू का रस पीने से वजन भी घटता है।

नीबू के रस में विटामिन सी होता है जोकि एक शक्‍तिशाली एंटीऑक्‍सीडेंट होता है।

एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नीबू निचोड़कर

पीएं इसमें शहद डालें और सुबह खाली पेट पीएं। इससे शरीर पर जमा अतिरिक्‍त वसा को घटाने में मदद मिलती है।

Fitness: शरीर का वजन कम करने के लिए आप अलग-अलग एक्सरसाइज तो करते ही होंगे, लेकिन गर्दन के फैट (Neck Fat) को कम करने पर कम ही ध्यान दिया जाता है. अक्सर शरीर का वजन फिर भी इतना परेशान नहीं करता जितना कि गर्दन का (Neck Hump) करने लगता है. ऐसे में कुछ ऐसी भी एक्सरसाइज हैं जिन्हें रोजाना करने पर फेशियल मसल्स टोन होती हैं, गर्दन का फैट कम होता है और जो-लाइन डिफाइन भी होती है. सबसे अच्छी बात है कि इन एक्सरसाइज को आप बैठकर और कुछ को लेटकर भी कर सकती हैं.

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गर्दन की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज | Exercises To Reduce Neck Fat 

फिश लिप्स  

फिश लिप एक्सरसाइज को करने से ठुड्डी और चीक की मसल्स भी टोन होती है और फैट कम करने में भी यह गर्दन पर अच्छा असर दिखाती है. इसे करने के लिए अपने गालों को अंदर की तरफ करते हुए बिल्कुल मछली की तरह होठों को मोड़ें और होल्ड करें. कुछ सैकंड बाद होंठों को वापस सीधा कर लें. 

बॉल एक्सरसाइज 

जैसा कि नाम से ही जाहिर है इस एक्सरसाइज को बॉल यानी गेंद की मदद से किया जाता है. इसके लिए आप टेनिस बॉल का इस्तेमाल कर सकती हैं. कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं और एक बॉल लेकर ठुड्डी के नीचे रखें. इसके बाद गले पर ठुड्डी से इस बॉल को दबाएं. इस एक्सरसाइज को 4 से 5 बार 10-15 सेकंड तक दोहराएं. 

नेक रोटेशन 

बैठकर की जाने वाली यह एक्सरसाइज (Exercise) भी गर्दन का फैट दूर करने के लिए अच्छी है. सबसे पहले कुर्सी पर कमर को एकदम सीधा रखकर बैठें. अब अपने सिर को क्लोकवाइज घुमाएं लेकिन अपने कंधों को ना हिलाएं. इसके बाद एंटी क्लोकवाइज भी इस एक्सरसाइज को करें. 

पुश अप्स 

इस एक एक्सरसाइज को बैठकर ना सही लेकिन लेटकर किया जा सकता है. गर्दन के फैट को कम करने के लिए पुश-अप्स किए जा सकते हैं. पुश अप्स करने के लिए जमीन पर हाथों के बल लेटकर पैरों के पंजों पर पैरों को टिकाए रखें. अब शरीर को हाथों के बल शरीर को नीचें और ऊपर लेकर जाएं. 

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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