पाचन तंत्र मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए - paachan tantr majaboot karane ke lie kya khaana chaahie

Foods For Healthy Digestion: अगर आप कब्ज या फिर पेट में बनने वाली गैस की समस्या से परेशान रहते हैं तो खराब पाचन के संकेत हो सकते हैं. कहा जाता है कि जितना मजबूत आपका पाचन तंत्र होगा आप उतना ही स्वस्थ और फिट रहेंगे. एक हेल्दी पाचन तंत्र को बनाए रखना एक कठिन काम हो सकता है. ऐसी कई चीजे हैं, जो सीधे तौर पर पाचन को प्रभावित करती हैं, जैसे उल्टा सीधा खानपान, खराब लाइफ स्टाइल, नींद नहीं लेना आदि.

पाचन खराब होने से होती हैं ये समस्याएं (These problems are caused by poor digestion)
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए पाचन का ठीक रहना सबसे जरूरी होता है. पाचन की समस्या होने के कारण लोगों को अपच, कब्ज और दस्त जैसी दिक्कतें हो सकती है.

आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि बेहतर पाचन के लिए कौन सा ब्रेकफास्ट खाना चाहिए. इसलिए इस खबर में हम आपके लिए कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो पाचन को बेहतर बना सकते हैं. आप इन फूड्स को ब्रेकफास्ट में जरूर शामिल करें.

पाचन को सही रखने वाले फूड्स (Foods For Healthy Digestion)

1. पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद शहद-नींबू का सेवन
गर्म पानी के साथ शहद और नींबू का सेवन पाचन और इम्यूनिटी दोनों में सुधार करने के लिए जाने जाते हैं. इसे सुबह-सुबह खाली पेट खाने से आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है, लिहाजा वजन घटाने में भी मदद मिलती है. 

2. पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद पपीता
पीता हेल्दी आंत के लिए दिन की शुरुआत करने के लिए एकदम सही भोजन है. ब्रेकफास्ट में पपीते का सेवन पूरे दिन पाचन क्रिया को बढ़ावा देने में मदद कर सकताहै, क्योंकि इसमें मौजूद पापेन नामक एक पाचक एंजाइम होता है.

3.  पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद सेब
सेब भी पाचन तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद है. ये विटामिन ए, सी से भरपूर होता है और इसमें कई खनिज और पोटेशियम भी होते हैं. फाइबर से भरपूर होने के कारण हेल्दी पाचन तंत्र को भी बनाए रखता है.

4. पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद खीरा
खीरा में इरेप्सिन नामक एक एंजाइम होता है, जो उचित पाचन में सहायता करता है. इस साधारण भोजन के चमत्कारी प्रभाव कई गुना हैं, जैसे पेट की अम्लता, गैस्ट्र्रिटिस और पेप्टिक अल्सर से राहत प्रदान करना.

5. पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद केला
अगर आपको पाचन तंत्र को हेल्दी बनाना है तो केला का सेवन करें. इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, ये च्छे मल त्याग के लिए भी महत्वपूर्ण है. 

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यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.

Foods for strong digestive system: एक कहावत है कि पेट सही तो पूरा शरीर स्वस्थ रहता है. इसलिए पेट का सही रहना बहुत जरूरी होता है. पेट में कब्ज, अपच जैसी समस्याएं खराब खान-पान की वजह से होती हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि पेट संबंधी समस्याएं (stomach problems) शरीर में कई और समस्याओं को भी जन्म देती हैं. पाचन तंत्र कमजोर (weak digestive system) होने पर हमारी पाचन क्रिया सुचारु रुप से काम नहीं करती है, जिसकी वजह से पेट की समस्याएं बनी रहती हैं. 

क्या कहते हैं एक्सपर्ट
देश के मश्हूर आयुर्वेद डॉक्टर अबरार मुल्तानी के अनुसार, पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए स्वस्थ जीवनशैली और डाइट बेहद जरूरी है. क्यों कि अधिक या अनहेल्दी खाने से आपकी डाइट प्रभावित हो सकती है. लिहाजा पेट से संबंधित कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. इस दौरान कब्ज, बॉलोटिंग, गैस और सीने में जलन जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है.

पाचन तंत्र का स्वस्थ होना क्यों जरूरी?
आयुर्वेद डॉक्टर अबरार मुल्तानी कहते हैं कि एक हेल्दी पाचन तंत्र ऊर्जा का स्तर बेहतर बनाने, इम्युनिटी बढ़ाने में मदद कर सकता है. पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए आप कुछ फूड्स भी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा हेल्दी जीवनशैली का पालन कर सकते हैं. नीचे जानिए कुछ हेल्दी फूड्स के बारे में....

पाचन तंत्र को मजबूत बनाने वाले फूड (Foods that strong the digestive system)

पपीता का सेवन
पपीता एक ऐसा फल है, जो हमारी पाचन क्रिया को सुचारु रखता है. इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर और प्रोटीन पाया जाता है. पपीता खाने से आपका पाचन तंत्र सही रहता है. 

अजवाइन का सेवन
अजवाइन के सेवन से  सेवन करने से पेट संबंधित परेशानी का समाधान हो सकता है. ये फाइबर से भरपूर होती है. अगर आप अपच से जूझ रहे हैं तो बस अजवाइन, काला नमक और अदरक को एक साथ पीस लें और भोजन के बाद इसका सेवन करें.

पुदीने की चाय का सेवन
अगर आपका पेट परेशान कर रहा है तो पुदीने की चाय भी पी सकते हैं. पुदीना कई एंटीबैक्टिरीयल और एंटीसेप्टिक गुण प्रदान करता है जो आपके पाचन तंत्र में मांसपेशियों को आराम दे सकता है. ये कब्ज और मोशन सिकनेस को ठीक करती है. 

दही का सेवन
दही खाने से भी आपको पेट की परेशानी से राहत मिल सकती है. क्योंकि दही प्रोबायोटिक्स का एक स्रोत है. ये अधिक खाने से होने वाले सभी प्रकार की पेट की समस्याओं को कम कर सकता है. इसलिए आप ताजी दही का सेवन कर सकते हैं.

तरबूज का सेवन
तरबूज एक ऐसा फल है, जो पाचन को दुरुस्त रखता है.  इसके हाइड्रेटिंग, एंटीबैक्टिरयल गुण, विटामिन और मिनरल पेट की समस्याओं को दूर करने में मदद करते हैं. इसमें पानी भरपूर मात्रा में होता है.

सैर करें
पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए खाने के बाद थोड़ी देर सैर कर सकते हैं, लेकिन दौड़ने, जॉगिंग या व्यायाम करने से बचें. केवल 15 मिनट टहलने से आपको बेहतर महसूस होगा.

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अस्वीकरण- 'खबर में दी गई सलाह और जानकारी केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें.'

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