टमाटर से वजन कैसे कम करें? - tamaatar se vajan kaise kam karen?

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टमाटर एक ऐसी सब्जी है जिसके बिना हर रेसिपी का स्वाद अधूरा माना जाता है। लाल, रसदार और पोषक तत्वों से भरपूर टमाटर भारतीय खाने का एक अभिन्न अंग हैं। टमाटर अपने विशिष्ट स्वाद के अलावा डायटिशियन के बीच काफी फेमस है, क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं । विटामिन सी और बीटा कैरोटीन से भरपूर टमाटर आपके हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करता है। 

टमाटर प्रचुर मात्रा में लाइकोपीन से भी भरे होते है जो कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने की समस्या को कम करने के साथ आंखों और स्किन को भी हेल्दी रखने में मदगद करते है। टमाटर में भरपूर मात्रा में विटामिन के, बी1,बी2, बी3, बी5, बी6 और पोटेशियम, मैंगनीज और आयरन  जैसे मिनरल्स पाए जाते हैं। इसता ही नहीं एक टमाटर में पोटेशियम (100 ग्राम में 267 मिलीग्राम) तक होता है। जो हाई ब्लड प्रेशर को भी कम करने में मदद करता है। इसके अलावा यह वजन कम करने के साथ शरीर की चर्बी कम करने में मदद करता है। 

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वजन कम करने में कैसे कारगर है टमाटर?

टमाटर में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट काफी कम होता हैं और पानी अधिक मात्रा में पाया जाता है। ऐसे में वजन कम करने के लिए यह बेस्ट आहार बन सकता है। 

कम कैलोरी

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि 100 ग्राम टमाटर में सिर्फ 18 कैलोरी होती है, जो आपके वजन कम करने में काफी फायदेमंद है। 

 उच्च फाइबर
टमाटर में अधिक मात्रा में फाइबर पाया जाता है। जिसके कारण यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा रख सकता है। जिससे आपका वजन कम होने के साथ कब्ज की समस्या से निजात मिलता है। 

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पाचन के लिए अच्छा
अच्छे पाचन के लिए फाइबर बेहद जरूरी है। जो आपको कब्ज की समस्या से निजात दिलाने के साथ वजन कम करने में मदद करता है। खराब पाचन का वजन बढ़ने से गहरा संबंध है। यदि आपके पास एक अच्छा पाचन तंत्र नहीं है, तो पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता में बाधा आती है। इसके अलावा आपको अपने शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में कठिनाई का सामना करना पड़ेगा। ऐसे में टमाटर आपके पाचन तंत्र को दुरस्त करने में मदद करता है। 

फैट बर्निंग के गुण 
टमाटर में कार्निटाइन नामक अमीनो एसिड के  उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, जो एक कार्बनिक अणु है जो फैटी एसिड और ऊर्जा चयापचय के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह अमीनो एसिड शरीर में ऐसी ऊर्जा उत्पन्न करता है। जिसके द्वारा आसानी से आपका फैट बर्न होता है। 

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वजन कम करने के लिए ऐसे करें टमाटर का सेवन

आप टमाटर का सेवन विभिन्न तरीके से कर सकते हैं। 

1. टमाटर को आप सलाद के रूप में खा सकते हैं। 
2. सैंडविच में रखकर खा सकते हैं। 
3. टमाटर का सूप बनाकर खा सकते हैं।  इसे आप रात को या फिर दोपहर के समय पिएं।
4. आप चाहे तो सिर्फ टमाटर का जूस पी सकते हैं। 
5. आप टमाटर और खीरा के साथ एक झटपट वेजिटेबल ऑमलेट बना सकते हैं ।
6. आप चाहे तो सुबह अंकुरित अनाज के साथ इसे काटकर डाल सकते हैं। 

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Eating Tomatoes at Night for Weight Loss | Tomato for Weight Loss in Hindi | Tomato Benefits for Weight Loss in Hindi

वजन कम करने के लिए टमाटर सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है क्योंकि इसमें कैलोरी कम, फाइबर अधिक होता हैं. इसके अलावा यह विटामिन में समृद्ध है और आसानी से आपको पूर्ण रूप से स्वस्थ महसूस कराता हैं. “रात में टमाटर खाने से वजन कम करने में सहायता मिलती है. आप आसानी से प्रति माह 2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं. इसे वजन कम करने का सबसे सरल तरीका कहा जा सकता है.

“रात में टमाटर खाने से वजन कम करना” वास्तव में एक जापानी रिसर्च द्वारा सामने आया था. कई महीनों में, यह कई चिकित्सकों के बीच लोकप्रिय हुआ और यह प्रामाणिक भी हैं. यह तरीका किफायती और सरल है, बस अपने नियमित खाने में कुछ टमाटर शामिल करें.

टमाटर किस समय खाए ? ( Tomato Benefits for Weight Loss in Hindi )

आप टमाटर रात के खाने में खा सकते हैं. टमाटर को टुकड़ों में काटें और सलाद में बनाएं या टमाटर का कुछ रस पिएं. बेशक सबसे आम तरीका है टमाटर भूनना या टमाटर का सूप पकाना.

इस तरह से वजन कम करने का कारण यह है कि टमाटर में कुछ साइट्रिक एसिड होते हैं जो चीनी के चयापचय को बढ़ावा देते हैं और वसा को जलाते हैं. यह एडिपोसाइट की पीढ़ी को रोकता है और अत्यधिक वसा को अवशोषित करता है.

इसके अलावा, जिन लोगों का पेट “बड़ा” होता है. उनके लिए आहार फाइबर और पेक्टिन बहुत अधिक खाने से बचाते हैं क्योंकि वे जल्दी से पेट में सूजन कर सकते हैं और मस्तिष्क को “पूर्ण भावना” का संकेत संचारित कर सकते हैं. वे आंतों के पेरिस्टलसिस को बढ़ाते हैं और शरीर से कचरे को बाहर निकालते हैं.

कितनी मात्रा में टमाटर खाना है?

जब आप वजन कम करने का तरीका शुरू करने का फैसला करते हैं, तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आपको प्रति दिन 15 किलोग्राम लाइकोपीन लेना है.

जब आप कच्चे टमाटर खाते हैं, तो आप दो बड़े लाल टमाटर या 17 छोटे टमाटर चुन सकते हैं. जिन्हें चेरी टमाटर भी कहा जाता है जो अधिक पौष्टिक होते हैं. उनके कैरोटीन, विटामिन सी और आहार फाइबर आम टमाटर से 1.5-2 गुना अधिक हैं.

यदि आप अधिक प्रभावी तरीका चाहते हैं, तो आप 2-3 बोतल टमाटर का रस पी सकते हैं. रस की एक बोतल में लाइकोपीन लगभग दो कच्चे टमाटर के बराबर होता है.

आप व्यंजनों में 4 चम्मच टमाटर सॉस या टमाटर प्यूरी भी डाल सकते हैं. चूंकि दोनों प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं, उनमें आम टमाटर की तुलना में अधिक लाइकोपीन होता है.